27-29 maja; ,XVI Rzeszowskie Juwenalia "Dni Kultury Studenckiej caly rozklad jazdy...
Spec. Kultura Litwy 2009/2010 - UJ ogłasza drugi nabór!!
Kolekcja Fitness - Ja Chce Miec Taki Brzuch LEKTOR PL
Nowoczesny dom kultury na Baranówce
FEstiwal KUltury STudenckiej
siĹownie i kluby fitnes
ProszÄ o interpretacjÄ dat:
Ojciec chrzestny 2 / The Godfather part II (1974)
BezpĹatne porady psychologiczne i prawne w Rzeszowie
Studio Paznokci "Viktoria"
Sweety
[center:771946a06d]Kulturystyka & Fitness[/center:771946a06d]Wszystko to, co składa się na te dyscypliny spotowe:
-ćwiczenia
-suplementy
-porady
itp.
Kilka linków :
http://kulturystyka.com.pl/ <--- dość duży serwis poświęcony Kulturystyce
http://kulturystyka.bajo.pl/ <---- Tutaj też sporo rzeczy.
http://www.kulturystyka.org.pl/ <----- A tu dla tych jakby niewiedzieli jak co niektóre ćwiczenia wykonywać to są i materiały wideo ;)
Siemano ja się właśnie wziołem za te sprawy no i ja to robie sobie tak że biore hantelke 10 kg na rękę jedną no i 10 razy no i na dróga ręke i też 10 razy i takie 3 seryjki ... niewiem czy na forum są jacyś specjaliści od tego ?? no a może ma ktoś jakąś hantelke na jedną ręke do sprzedania ??
hehe taką hantelką jedną wiele nie na ćwiczysz, nie zrobisz wszystkich mięśni w ręce ;] jeśli robisz tylko jedno ćwiczenie :P Proponuje siłke :P
Zakochany Andy, takim ćwiczonkiem możesz zrobić "wstęp" przed siłownią. Hantelkami możesz robić biceps, triceps, przedramie, prostowniki, rozpiętki, barki. Ale po czasie należy zwiększać obciążenia dlatego wcześniej czy później bratku SIŁOWNIA WITA :D Zapraszam na Hades ;)
A co wy do siłki nie chodzicie :roll: ? No to o czym tu z wami rozmawaić :?:
pscager, skoro zapraszam na Hades to chyba znaczy, że chodzę na siłownię :D A jeżeli nie znaczy to mówię wprost: chodzę na siłownię o nazwie Hades mieszczącą się na ulicy Ludwika Chmaja 4 (my street 8) ) w Rzeszowie :P
to ile już trenujecie ;] tzn pytanie do tych co chodza na siłke, ja zacząłem przed 3 tygodniami i już widze niezłe efekty :D
o kurcze p o 3 tygodniach ?? No to nieżle :P Oczywiście ja wiem że to jest wstęp ... tak po dwóch tygodniach mam taki zamiar podwyższyć sobie stawke no i ilość powtórzeń
Ja tam elegancko pykam od 3 miesięcy :)
No tak, ale zwróc uwage Zakochany Andy, że hantelkami ćwiczysz głównie mięśnie rąk. Bardzo ważne są też plecy i klata. Najlepiej własnie też ćwiczyć plecy, bo do nich nie ma wielu ćwiczonek, a w tym wypadku chyba tylko siłka. Tak mi sie wydaje ;] Chyba że sobie zakupisz odpowiedni sprzęt...
A chodzi mi o to, że plecy praktycznie zawsze są zaniedbywane.
Hantlami można robić też klatke i plecy (tyle ze trzeba miec 2 i w trochę wiekszych ciężarach, chociaż na początku i 10kg wystarcza pewnie)
Co do 3tygodni i efektów, to ja radze cykl wytrzymalosciowy zrobić, zeby potem nie miec problemu ze stawami. Albo wogole cyklem wprowadzającym jesli wczesniej nie machałeś żelastwem. I dobrze jest sobie ustawić jakiś cel, powinien być trener na siłce powiesz mu co chcesz osiagnac i ci pod to rozpiske zrobi. Tyle, że dobrze jest zmieniać ćwieczenia co 1,5 - 2miechy co by sie miesnie nie przyzwyczajały.
No chyba, że robisz tzw "zestaw dyskotekowy" bo się wiosna zbliża hehehe.
PS. I nie zapominaj o rozgrzewce, nadgarstki, stawy łokciowe, plecy itp.
Polecam też robić lekkie rozciąganie przed wykonywaniem oddzielnych ćwiczeń jak i między seriam. No i na końcu.
jeśli chodzi op cwiczenia pleców to możesz mi je opisać ?? chyba wiem jak to wygląda ale nie do końca... ja sobie ejszcze mięsnie brzucha cwicze zeby jakoś wyglądać na wakacjach na rosirze ... oto link jakby ktoś także chciał http://www.genesis.net.pl/Szostka-Weidera_59554.html a tutaj tez jest ciekawe dla tych co cwicza mięsnie http://www.dietetyk-online.pl/dietet...a41f096a7f51fa tu sire oblicza swoje potrzeby kaloryczne i takie tam ...
Tutaj masz wszystko pieknie przedstawione, nic tylko sie za ćwiczenia zabrać ;)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm
