Zrzucamy płaszcze i kilogramy
zlot VW
Che: Part One / Che - Rewolucja (2008)
nowa wersja forum
Internet
Moja Krew / My Blood (2009)
Pgc-cs.eu [ffa] [steam+ns]
Wakacyjny Turniej PiĹki NoĹźnej ORLIK CUP 2009
Wschodnie obietnice / Eastern Promises (2007)
windows 7 pl
Sweety
Okres zimy sprzyjał zakryciu zbędnych fałdek oraz tłuszczyku. Przed nami wiosna, czas na zmianę swoich nawyków żywieniowych. Obecnie mamy ponad 300 diet odchudzających do wyboru, jednak większość z nich to drakońskie ograniczenia, nie zawsze bezpieczne dla naszego zdrowia.Najistotniejszym założeniem na wiosnę jest prawidłowe odżywanie, czyli takie, które dostarcza organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych oraz mineralnych. Niestety często nie zdajemy sobie sprawy z tego, ile tak naprawdę zjadamy. Poza zasadniczymi posiłkami dodatkową ilość kalorii zjadamy podczas tzw. podjadania.
Przede wszystkim wyklucz ze swojej diety puste kalorie, które dostarczają nam słodycze, słodkie napoje oraz alkohol. Kolejną sprawą jest tłuszcz. Ograniczenie tłuszczu zwierzęcego i jednocześnie zwiększenie spożycia warzyw z niską zawartością węglowodanów zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia. Musimy pamiętać, że prawie połowa tłuszczu jaki spożywamy pochodzi z mięsa. Dlatego też warto wybierać chude mięso jak drób, ryby. Postaraj się ograniczyć smarowanie pieczywa masłem i margaryną.
Wybieraj produkty o obniżonej wartości tłuszczu, co pozwoli ci na obniżenie ilości kalorii w całodziennej diecie.
Przykładowy jadłospis:
I Śniadanie
Płatki z mlekiem niskotłuszczowym
Kanapka z twarogiem
II Śniadanie
Kefir, jogurt, napój mleczny
Obiad
Zupa czysta, klarowne bez śmietany i zasmażek
Drób lub ryba pieczona
Surówka
Ziemniaki lub kasza
Podwieczorek
Owoc
Kolacja
Sałatka warzywna
Kanapka
# Jedz powoli.
# Wybieraj pokarmy niskokaloryczne.
# Nie popijaj jedzenia.
# Nie dokładaj, nie zjadaj resztek.
# Nie jedz tłustych kawałków mięsa, skóry z kurczaka.
# Unikaj smażenia, zastąp je pieczeniem na rożnie lub w folii.
# Ogranicz ilość soli, ona zatrzymuje wodę w organizmie, co sprzyja zwiększeniu wagi.
# Nie rób zakupów, gdy jesteś głodny.
# Do surówek z warzyw nie dodawać majonezu, tłustych sosów. Zamień je na sos vinaigrette.
